浓艳一枝 发表于 2014-11-11 00:21 只看TA 1楼 |
---|
|
晨练晚练该怎么练?献给淫友们 最近心血来潮,每天6点半早起晨跑,跑40分钟左右。按理说,晨练可以增加活力,一天下来精神饱满。可是一个月下来,午休不说,平时时间也有疲惫感。带着不解去了晨练群,找了位群里指导来请教。他问了我的情况,立刻给我总结了我的错误。受益匪浅。现在向大家分享一下。晨练确实可以增强体质,促进活力,改善健康,但是需要科学的运动方法。早晨由于植物呼吸一晚,空气中氧气含量相对稀薄,所以不适宜剧烈地大出汗运动,做一些幅度小,活动量小的运动就可以,比如:太极拳,慢跑等。还有场地一定要选择有绿化,空气好的地方进行晨练,一般20分钟的样子就可以结束晨练了,老年人在晨练前,要先做好热身,以免拉伤关节和肌肉。 晚练,这时是人一天中肌肉的速度力量耐力最佳时间。锻炼效果最佳,大量运动不易出现负荷量疲劳状态。所以,应把一天承受的压力和符合全部转化为汗水,既起到排毒作用,又使自己精力发挥到极限。晚练后,再来个热水澡,保证第二天精神百倍。(问晚练练什么?没局限性!打球,跑步,什么都好,只要让自己满满的出一身汗就好!)注:老人晚练酌情运动。 |
0 |
作者的其他主题 |
---|
求一部之前看过的国产自拍 |
晨练晚练该怎么练?献给淫友们 |
dancebrace 发表于 2014-11-14 17:36 只看TA 5楼 |
---|
有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。 |
0 |
|
---|
缚手之力 发表于 2014-11-14 20:14 只看TA 6楼 |
---|
呵,晨练与晚练,是不是会有蓝天白云呢?我们这晚上窗户都不太敢开,刺鼻的味道,各种化工厂,铝粉厂。唉,早上空气还勉强。就是有点仙境:雾霾!这几天北京开会,真的很感谢习主席,久违的蓝天白天终于出现了几天。可惜,会快结束了,灰天要来了,无奈。没有心情锻炼。哭 |
0 |
jacklili123 发表于 2014-11-15 11:35 只看TA 7楼 |
---|
我们也是重工业城市,空气质量很差,晨练的话戴口罩也不安全,雾霾太严重,更不用说晚上了,但是也要选择适合自己的锻炼方式,毕竟我们每天在电脑前的时间太多了,为了将来更好的生活,所以还要选择室内的训练进行,例如:游泳、打球、健身等等,量力而行,而且要把营养跟上,两方面持之以恒才能起到健身的目的。祝愿大家都有一个健康的身体。 |
0 |
|
---|
肚谎刈嫉 发表于 2014-11-18 01:38 只看TA 8楼 |
---|
城市里房子周边都没什么适合大运动量的地方了。。早上都是雾霾。。晚上都是灰。。。除非去郊区要么就是只能憋房子里了。。这健康已经越来越没保障了。。 |
0 |
wowhotman 发表于 2014-11-24 15:26 只看TA 9楼 |
---|
我个人也认为锻炼,还是要在下午4点到6点之间,效果比较好。早上毕竟都要工作,而且空气相对不是很好,体力的消耗,对白天的工作有所影响。 |
0 |